ผู้เขียน หัวข้อ: อาหารคลีนมื้อเช้าเพื่อสุขภาพ  (อ่าน 59 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

ออนไลน์ siritidaphon

  • Coat หนา เก๋า
  • ***
  • กระทู้: 118
อาหารคลีนมื้อเช้าเพื่อสุขภาพ
« เมื่อ: มีนาคม 14, 2019, 03:16:43 pm »
เริ่มตั้งแต่มื้อเช้านี้เลยแล้วกัน ว่าแต่อาหารคลีนมีอะไรบ้าง ขอนำเสนอ 14 อาหารคลีนมื้อเช้า เป็นอาหารคลีนทำง่าย
ข้าวต้มข้าวมันปูหน้าธัญพืช

ส่วนผสม ข้าวต้มข้าวมันปูหน้าธัญพืช

          • ข้าวมันปู
          • แซลมอนรมควัน
          • งาขาว-งาดำคั่ว
          • อัลมอนด์อบสุก
          • เมล็ดบัควีท
          • พริกขี้หนูซอย

วิธีทำข้าวต้มข้าวมันปูหน้าธัญพืช

          >> ต้มข้าวมันปูให้นิ่มในระดับที่ต้องการ ตักใส่ชาม โรยด้วยแซลมอนรมควัน งาขาว-งาดำคั่ว อัลมอนด์ และเมล็ดบัควีท สุดท้ายโรยพริกขี้หนูซอยเล็กน้อย

ไข่กระทะคลีน

          เมนูไข่กระทะอาหารเช้าสุดฮิต แม้จะหากินง่ายแต่สำหรับคนกินอาหารคลีนมาลองทำกินเองดีกว่า ขอแนะนำไข่กระทะคลีน สูตรนี้ใส่เนื้ออกไก่ และผักตามชอบ เช่น แครอท ข้าวโพด ถั่วแระญี่ปุ่น ทำง่ายกินง่ายและอิ่มท้องแบบนี้จะไม่ลองหน่อยหรอคะคุณขา

ส่วนผสม ไข่กระทะคลีน

          • ไข่กระทะคลีน
          • สเปรย์น้ำมันมะกอกกระป๋อง
          • ไข่ไก่ 2 ฟอง
          • แครอทต้ม (หั่นเต๋า)
          • ข้าวโพด
          • ถั่วแระญี่ปุ่น
          • อกไก่สับกับเห็ดหอม (นำไปรวนในกระทะ ฉีดสเปรย์น้ำมันมะกอกนิดเดียว ปรุงรสด้วยพริกไทยกับซีอิ๊วขาวโซเดียมต่ำ)
          • ต้นหอมซอย
          • พริกไทย

วิธีทำไข่กระทะคลีน

           1. ฉีดสเปรย์น้ำมันมะกอกบาง ๆ ลงในกระทะ พอกระทะเริ่มร้อนได้ที่ ตอกไข่ไก่ใส่ลงไป พอไข่ขาวเริ่มสุกได้ที่ ก็เริ่มเทส่วนผสมทั้งหลายลงไป เริ่มจากแครอท เมล็ดข้าวโพด ถั่วแระญี่ปุ่น และอกไก่สับเห็ดหอมที่รวนไว้

           2. ตั้งไฟต่ออีกสักพักจนไข่ขาวสุก ส่วนไข่แดงเลือกความสุกตามชอบ พอได้ที่ก็จัดการโรยต้นหอมลงไป ปิดไฟ โรยพริกไทยนิดหน่อย พร้อมเสิร์ฟ

ขนมปังหน้าผักโขมอบชีส

          คนกินอาหารคลีนทำไมจะกินเมนูชีสไม่ได้คะ แหม… เดี๋ยวนี้มีชีสไขมันต่ำเอามาทำอาหารคลีนมื้อเช้ากันเถอะค่ะ ขอแนะนำเมนูขนมปังหน้าผักโขมอบชีส ขนมปังโฮลวีทกรอบนอกนุ่มใน กัดไปแต่ละคำเจอผักโขมและชีสเน้น ๆ

ส่วนผสม ขนมปังหน้าผักโขมอบชีส

          • ขนมปังโฮลวีท
          • ผักโขมลวกสุก
          • ชีสไขมันต่ำ (ชีสไขมันต่ำ 1 แผ่น = 21 กิโลแคลอรี)


อาหารคลีนมื้อเช้าเพื่อสุขภาพ คลิ๊กที่นี่ http://www.สุขภาพดี.net/อาหารคลีน/